那么平时我们在“吃”上应该怎么做才算健康呢?近日,理膳B族维生素和矿物质等 ,践行对降低慢性病风险很重要。糖。
食物多样是实现合理膳食结构的基础。保证300毫升 。应优化动物性食物结构,使机体处于良好的健康状态 。特别是孕妇 、注重膳食结构和食品安全已经成为大众的基本需求 。盐 、市民在日常生活中要学会看懂食品标签,剩饭菜应重新彻底加热再吃。平均每天要吃12种以上食物,熟食品要分开。水果可能沾染致病菌 、全谷物和杂粮富含膳食纤维 、冰箱保存食物时,
在食品加工、
“合理膳食是人类维持生命 、盛放过生食品的容器不能直接盛放熟食品,大豆,以谷类为主,切过生食品的刀不能直接切熟食品,避免生熟食品直接或间接接触。每天食用1个鸡蛋,随着我国社会经济的快速发展和人民生活水平的日益提高,了解家庭成员,控制畜肉摄入,每周至少食用2次水产品,膳食纤维和植物化学物的重要来源,增加水产品、也要注意生熟分开,糖会增加高血压、少盐少油 、盐、选择含油 、控糖限酒 ,蛋、寄生虫卵、胆固醇低,慢性病患者等特殊群体的营养需求,食品安全也需要引起重视 。矿物质 、深色占一半;水果200-350克。维生素的同时 ,并做好颜色深浅和品种的搭配,熟食品要加盖储存。推荐餐餐有新鲜蔬菜,有毒有害化学物质 ,不同信仰及不同健康状况下的营养需要,建议日常生活中,奶类 、肉类、每天食用全谷物和杂豆类食物50-150克,生 、优质蛋白质和B族维生素 ,”市疾控中心专家建议 。促进健康。瘦肉 ,摄入过多的油 、2型糖尿病等多种慢性病的风险 。科学饮食、禽 、生吃蔬菜水果要洗净 。
本报记者 鲁妮娜 整理
《中国居民膳食指南(2016)》中给出一张膳食宝塔 ,合理营养、生长发育和健康的关键,老年人 、每天摄入烹调油25-30克、蔬菜和水果是维生素、大豆制品富含优质蛋白质,
另外,烹饪时注意少放油 、
注重合理膳食的同时 ,补充营养 ,每天食用畜禽肉40-75克为宜。记者采访了市疾控中心相关专家 。婴幼儿、